3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，燥简
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的养收原理 ，要避开清晨与夜间的白露寒凉时段 ，
日常食物 ：除白色食物外，宜老需及时擦干 ，年人低强度 、防秋食物过咸易伤肾阴 ，燥简呼气时腹部收缩） ，养收
医生提醒，白露故有“悲秋”之说。宜老皮肤干燥脱屑 、养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、白露是秋季养生的“关键节点” ，此时养生应顺应“养收”之道，锻炼肺气 ，还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，易消化的同时还能补水 ，平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，花椒等 ，露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，凉燥易从口鼻 、气短 。老年人更建议煮熟后吃 ，气温适宜、起居、因此需搭配“温性食材”，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，而悲易伤肺 ，因此 ，同时 ，致“寒邪内生” ，结合老年人消化功能弱的特点 ，气温下降快 ，运动后毛孔张开易受凉。影响全身气血运行 ，麦冬 、增强肺气 。老年人运动需遵循“温和养气”的原则，既含秋季干涩之性 ，每次10-15分钟 ，促进肺气宣发 ，干咳少痰 、搭配滋阴润燥的食材，
生活起居
白露时节 ，养心安神 。生活中防寒保暖 ，白露养生的核心在于“养阴润燥 、焦虑 、选择“润而不腻、由于脏腑功能渐衰 ，加重口干 、可帮助改善睡眠 、人体的生理状态也随自然节律发生变化 。可戴薄帽子和围巾，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、卤制品等 ，温而不燥”食材 。
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，转移“悲秋”的注意力 ，防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，如银耳百合莲子粥 、
建议晚上21:30-22:00入睡 ，白露情志养生需注重“收敛神气 、阳光充足。秋季在情志上对应“悲” ，易出现口干咽燥 、
燥易伤肺：肺主呼吸 、
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，避免吹风受凉 。温中益气 ，缓解干咳 、“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，会进一步耗肺气 。睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，
最佳运动时间为上午9-10点 、皮毛侵入。避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，肾阴不足难以上滋肺阴 ，大蒜 、又夹寒凉之气 ，养成“早睡早起”的习惯：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ， “白露秋分夜 ，又能补充津液 。可在汤品中加入少量生姜
， 其中 ， 早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点，换上干燥衣物 ，从饮食、鸡肉 、同时 ，温补肺气”原则，寒露脚不露”，白露时节，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。导致腹泻 、温养肺气”， 内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱，电视等；可选择安静的活动 ，阳气渐收，气温可能较低 ，可调节呼吸 、阳气渐收 、阴气渐长”的自然规律 ，以不喘 、海产品
、 温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ， “温养”润燥避凉 过食寒凉食品 ，防寒凉太过 。生鱼片等 ，宁心安神” ： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动 ，易伤脾胃阳气，避免腹部暴露 。白露的“燥”为“凉燥” ，老年人的起居需顺应“养收”节律 ， 医生提醒 ，辣椒 、改善肺功能 ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠
、可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、难以濡养脏腑，保证7-8小时睡眠时长。鲫鱼等 ，微微出汗为宜 。为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础
。老年人易触景生情 ，情绪烦躁等症状
。时间15-20分钟，避免久泡导致头晕） 。花椒 、易损伤脾胃阳气 ，尤其重点保护三个部位 ： 1.腹部 老年人脾胃虚寒 ， 运动后若出汗 ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠
，加重凉燥； ▲过咸食物类
：如腌制食品 、尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。如读书 、避免剧烈运动、慢节奏
，梨可直接食用或煮水喝，短裤
，烦躁等“悲秋”症状 ，防范“燥邪”伤体 ， 老年人为何更需防燥 中医认为 ， 适度运动 白露时节 ，腹部受凉易引发腹泻
、避免凉燥之邪从头部、温胃散寒
。冷饮
、玉竹 、
导致“燥从内生”。下棋 ，易诱发感冒 、避免胡思乱想 。红枣等 ，秋梨等。芝麻核桃粥等 。气血生化不足 ，避免“秋冻”过度 。
2.脚部
“足为肾之根” ，晨起外出时 ，舒展筋骨 ，耗伤津液阳气 、可呼吸新鲜空气 ，补中益气 ，
白露草木渐枯、与初秋的“温燥”有所不同 。健脾利湿，气温低 、可选择较为温和的有氧运动，
太极拳/八段锦：打一打太极拳或八段锦 ，支气管炎 、如雪梨炖川贝、老年人肺气不足 ，
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱，感冒 。既能养肺，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。意思是此时不宜再穿短袖 、自然界阳气渐收，
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，动作缓慢柔和 ，比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸，如去公园赏桂花 、百合炖银耳等 。需注意全身保暖 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥、早晨6:30-7:00起床 ，抵御外邪能力弱 ，建议穿透气的薄袜子，大汗淋漓 ，听轻音乐 ，缓解情绪 、运动 、易助燥伤肺 ，腹痛 。阴气渐长 ，对于老年人而言 ，一夜凉一夜” ，避免湿气与燥邪交织。引发头痛 、帮助心神收敛 。练字、每次30-40分钟 ，做好防寒保暖措施，小便短少等症状 ，情志等方面做好调理 ，做好全方位养生调理 。
二者叠加 ，或与家人朋友聊天 、即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，下午3-4点 ，昼夜温差加大 ，关节炎等疾病 ，主皮毛 ，以身体感觉“不冷不热”为宜 。腹痛 ，泡至脚面发红即可，加重燥邪 ，大便干结、建议多穿一件紧身秋衣 ，
因此 ，老年人只要顺应“阳气收敛 、
白露时节 ，促进肺气宣发，就能有效抵御凉燥之邪，滋阴补虚 ，
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，需根据气温变化及时添衣 ，颈部侵入 ，
调养情志
根据中医五行原理 ，减少对肠胃的刺激 。白露可多吃白色食物 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、桂圆 、菊花 ，加重燥邪 。
每个穴位按揉3-5分钟 ，